to na pewno nie był plan hst bo robimy wszystkie partie na jednej sesji w hst przed hst 2tyg przerwy od aktywnosci fizycznej masz mozliwosc cwiczenia na maszynach? jesli tak to zastapisz podciaganie na drazku
Co tam? Lipa %-) Choroba i przerwa w bieganiu sprawiły, że jest gorzej niż było ;-) Ale wczoraj ładnie weszło 3x3km + 1km, ale nie książkowo, bo w przerwach były ćwiczenia na placu na drążkach. Szajba najważniejsze, żeby progres był :-)
W takim razie dodam coś jeszcze do rozciągania. Nie jestem pewien czy to najlepsza opcja, trochę obawiam się wykonywać ćwiczenia na ślepo względem mojej wady, nawet z lekkim obciążeniem. Może przesadnie zwracam na to uwagę. Jeżeli ktoś miałby jeszcze coś do dodania, bardzo proszę. Skoro fizjoterapeuta zlecił Ci konkretne ćwiczenia do rozciągania [...]
No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
[...] piątkowego treningu powiem tylko tyle, że trenowałem KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii zasadniczych w ćwiczeniu plus jedna seria rozgrzewkowa. Nie pamiętam już dokładnie ciężarów i [...]
[...] FBW. Na siłowni spędzam około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
Gesti witam, witam};-) Nie mogę Cię tu nigdzie namierzyć. Gdzie masz dziennik? Kręgosłup niby lepiej ale nie pozwalają mi w sumie na nic tylko jakieś takie delikatne ćwiczenia. Ale już jest spoko bo noga mi nie drętwieje i w sumie śmigam bez bólu. :-) Znowu przepadłam ale siła wyższa, zasypało mnie konkretnie. 3 dni bez prądu i 5 bez internetu [...]
[...] 15\40,91 12. Wspięcia na palce siedząc ciężary na kolanach 15\7,5 15\7,5 Starałam się wszystko robić z progresem ale nie udało się, było nawet tak, że w drugim obwodzie przy ćwiczenia brałam mniejsze obciążenie niż w pierwszym. Pewnie wynika to z tego, że na początku wzięłam jednak za duży ciężar i już przy następnych obwodach nie mogłam zrobić [...]
z listopadem mega pozytwnie choć mogło by być lepiej, bede sledził. ćwiczenia na brzuch zmieniaj co jakiś czas żeby nie robić tylko jednego i tego samego cwiczenia bo wtedy normalna rzecza jest ze skos ktorys bedzie odstawał./
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Wzięte z jakiegoś tematu. Sprawdziłem pasują mi ćwiczenia. A co z bieganiem, skakanką? I czy brzuch mogę robić częściej? Znacie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch?
[...] ręką (którą btw. po doradztwie Nighta zaniechałam) epizod ten się nie powtórzył. Nie robię już wzmacniania rotatorów po treningu, na razie jest ok. Ma ktoś może jakieś dobre ćwiczenia na mobilność miednicy? Albo gdzie mogę je znaleźć? Bo w przysiadach cały czas czuję, i widzę, ze to jeszcze nie to co być powinno... Miska z dzisiaj i wczoraj: [...]
Dzisiaj juz po treningu, wypadly mi w pracy 2 godziny, wiec skoczylam na silke, a ze bylam 2 godziny po sniadaniu to ladnie pasowalo :). Po silce zjadlam sushi i zmienilam ostatni posilek w dzienniku, bo byly tam owoce, przewidziane po treningu... Miske zalaczam. A sam trening: Przed rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny 3x12 (sama sztanga 20 kg) [...]
Miska czysta. Widze, ze lepiej sie pilnuje, gdy mam wczesniej przygotowane posilki. Trening byl. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 [...]
rotator cuff tendinite jest to problem z pierscieniem rotatorów czyli grupa 4 mieśni nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy i obły mn iejszy. Mieśnie te szczególnie działaja podczas unoszenia ramienia wyzej niż 90 stopni. czyli jak robisz wszystkie cwiczenia na barki, przy klatce tez biora udzial szczególnie stabilizujac staw [...]
joy ja osobiscie na lapy bym przeznaczyl oddzielny dzien treningowy jezeli chcesz nadgonic, po 2-3 cwiczenia na partie i 6-8 serii. na trica 10-12-stu powt, a na bica 12-14 powt. pierwsze cwiczenia wielostawowe proste duzym ciezarem, drugie jednostawowe duzym ciezarem, a trzecie maksymalnie izolowane nastawione na ilosc powt. i technike.
[...] jest tragiczny w skutkach dla mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo stojąc na nogach. Próbowałem kilka sprawdzonych planów i ten akurat przypadł mi do gustu. Z [...]
[...] ćwiczeń/powtórzeń. Klinton napisałeś, że pani rehabilitant kazała Ci kupić obciążniki, żeby ćwiczyć setki powtórzeń. Myślę, że po ok. 3 miesiącach od operacji można zacząć ćwiczenia na siłowni z większymi obciążeniami. Teraz leżąc na brzuchu jestem w stanie przyciągnąć nogą 5 kg, ale zrobię max 3x10 powtórzeń. Sądzę, że na przyrost masy [...]
TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]
Dwa ćwiczenia na klatkę, jakie jest 3? 4010 4 sekundy negatyw bez pauzy pozytyw sekunda bez pauzy na dole 3111 3 sekundy negatyw 1 sekunda pauzy na szczycie w2 sekunda pozytyw 1 sekunda pauzy na dole